پی ام اس ، با نام سندرم پیش از قاعدگی نیز شناخته میشود یکسری علایم جسمی و روانی خاص در زنان است که زمان بروزشان با چرخه قاعدگی ارتباط دارد.
اگر یک زن باشید، با یک مشکل همیشگی و تکراری در زندگی خود مواجه هستید که به هیچ عنوان خوشایند نیست و تبعات منفی بیشماری به‌همراه دارد. مشکلی که تقریبا نیمی از هر ماهِ زندگی را تحت‌تاثیر خود قرار داده و بسیاری از جذابیت‌های دنیا و شادی‌های درونی را کمرنگ میکند.
سندرم پیش از قاعدگی اختلالی است که علاوه بر زنها مردها هم باید در مورد آن آگاهی کامل داشته باشند تا اگر شریک عاطفیشان به این سندرم مبتلاست بدانند باید با او چگونه رفتار کنند.
علائم جسمی و روانی سندرم پیش از قاعدگی به طور متوسط ۱۰ روز پیش از شروع قاعدگی آغاز می شود و امکان دارد در طول آن و یا حتی پس از آن هم ادامه داشته باشد. البته این نشانه‌ها بسیار متنوع است و ممکن است دو زن مبتلا به آن، هیچ نشانه ای شبیه به هم نداشته باشند. اما بروز تغییرات منفی و غیرعادی با طول عادت ماهیانه در همه زنان مشترک است.
هوس‌های شدید شیرینی نشان دهنده این هستند که بدن شما یک ماده معدنی کم دارد و آن چیزی نیست جز منیزیم. کمبود منیزیم در خانم‌ها ارتباط مستقیمی با قاعدگی آنها دارد.
نشانه‌های پی ام اس چیست؟
گرچه هر زن مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی ممکن است برخی از علائم زیر را داشته باشد و برخی دیگر را نداشته باشد، اما معمولاً تحریک پذیری روانی و زودرنجی از نشانه‌های بسیار رایج در اغلب زنان است و به همین دلیل است که اگر مردی نسبت به این سندرم آگاه نباشد شاید با همسرش دچار چالش شود و کج خلقی و اندوه و کم طاقتی‌اش را تحمل نکند.
همچنین اگر زنی نسبت به این وضعیت جسمی‌اش بی خبر باشد ممکن است در دوره‌های ظهور علائم سندرم پیش از قاعدگی، میزان درگیریها و دلخوری‌هایش زیاد شود و تصمیم های غیرمنطقی بی بازگشت بگیرد:
در این دوره زنان معمولا از نظر روانی به شدت حساس و آسیب پذیر می‌شوند.
تمایلات جنسی زنان در این دوره کاهش می‌یابد.
نظم خواب شان مختل میشود و اضطراب بالا، توانایی‌شان را برای تمرکز از بین می‌برد.
برخی زنان ممکن است احساس کرختی و رخوت کنند.
در این دوره زنان اندوهگین و بی‌قرار می‌شوند و ممکن است کنترلی روی رفتار خود نداشته باشند.
احتمال دارد که هیجانات را با شدت بیشتری بروز دهند.
به موجب پی ام اس هر محرک کوچکی میتواند زنان را آشفته و خشمگین کند.
برخی زنان دائما احساس خستگی میکنند یا دردهایی در نقاط مختلف بدن مثل سر، شکم، استخوان ها و عضلات احساس میکنند.
برخی نفس کم می‌آورند یا دچار حملات آلرژیک می‌شوند.
گاهی درد خانم‌ها چنان زیاد باشد که حتی ممکن است از لمس شدن اندام شان رنج بکشند.
پی ام اس توانایی تمرکز را از بین می‌برد.
سندرم پیش از قاعدگی مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال، نفخ یا دلپیچه به وجود می‌آورد.
همچنین ممکن است فرد با تورم زیر چشم‌ها، شکم و مفاصل مواجه شود.
شفافیت پوست در این دوران از بین می‌رود و جوش، لکه‌های پوستی یا تبخال ظاهر میشود.
حساسیت و تورم سینه و شکم پف کرده
احساس خشم مداوم یا جدی، بیقراری، یا افزایش مشاجره با دیگران
آگاهی از پی ام اس به زنان کمک میکند خشمش را بیش از پیش مهار کند یا از قرار گرفتن در موقعیت‌های بحرانی بپرهیزد.
پی ام اس باعث میشود زنان معمولا از نظر روانی به شدت حساس و آسیب پذیر شوند.
سندرم پیش از قاعدگی را چگونه می‌توان کنترل یا درمان کرد؟
سندرم پیش از قاعدگی با نوشیدن زیاد چای یا قهوه یا قرار گرفتن در شرایط مضطرب کننده بیشتر میشود. پژوهش‌های علمی متعددی ثابت کرده‌اند علایم پی ام اس در زنانی که افسردگی یا تغذیه نامناسب دارند، بیشتر است.
متخصصان تاکید دارند که رژیم غذایی سالم برای داشتن احساس سلامتی جسمی و فیزیکی در این شرایط بسیار مهم است.
راه کنترل نشانه‌های سندرم قاعدگی به علایمی که ظهور میکنند بستگی دارد. اما به صورت کلی بهتر است توصیه‌های زیر را مدنظر داشت:
خوردن کربوهیدرات‌های منسجم (مثل غلات سبوس دار و نان‌های سبوس‌دار، ماکارونی و غلات)
قطع مصرف کافئین برای کمتر کردن احساس تنش و تحریک‌پذیری و برای کاهش درد پستان
ورزش کردن و افزایش دادن فعالیت‌های فیزیکی (ورزش‌های هوازی، تا ۳۰ دقیقه، ۴ تا ۶ بار در هفته)
مصرف مولتی ویتامین با تجویز پزشک (ویتامین B6 و E، کلسیم و منیزیم)
کاهش مصرف قند، نمک و چربی
افزایش غذا خوردن تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز به جای ۳ وعده بزرگتر
داشتن خواب زیاد و عمیق
پرهیز از استرس و اضطراب
برای کنترل پی ام اس شاید بد نباشد زن نشانه‌ها را هر ماه بر روی تقویم ثبت کند. این عمل به تشخیص اینکه آیا نشانه‌ها، واقعاً، محدود به زمان پیش از قاعدگی و قابل پیش‌بینی در محدوده زمان معینی هستند، کمک خواهد کرد.
موز سرشار از «تریپتوفان» است. این ماده در بدن تبدیل به ماده شیمیایی «سروتونین» میشود که یک ناقل عصبی و بهبوددهنده خلق و خو در افراد است و داروی خوبی برای درمان سندرم پیش از قاعدگی محسوب میشود.
در آخر هم بگوییم، این سندرم در اکثر موارد به گونه ای بروز میکند که اغلب زنان علائم آن را عادی تصور کرده و از مراجعه به متخصص غفلت میکنند در حالی که این چشم‌پوشی میتواند به زندگی شغلی، خانوادگی و حتی روابط زناشویی آنها آسیب جدی وارد کند.
گاهی پرخاشگری و افسردگی در زنان مبتلا به این سندرم به قدری زیاد میشود که تاثیری بسیار منفی روی روابط فرد با دیگران اعمال میکند. از این رو توصیه میشود که برای کنترل علائم پی ام اس درنگ نکنید و حتما با پزشک متخصص خود در این باره مشورت کنید و از وی کمک بخواهید.